准妈妈怀孕之后，常常会吃东西没有胃口、恶心、呕吐，觉得很不舒服。

这样的孕吐症状一般会从怀孕第 4 周左右开始，在第 9 周左右最严重，并在第 12 周以后结束。部分准妈妈持续的时间还会更长。

除了孕吐持续的时间，每个人孕吐的严重程度也不一样，有的每天都要吐三四次，有的只吐一两次甚至不吐。

而目前主要认为孕吐和孕期身体激素变化有关，即人绒毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素水平升高，导致了恶心呕吐的症状；也有观点认为孕吐是对胎宝宝的保护，当准妈妈吃下一些不利于胎宝宝的食物，身体会通过恶心呕吐的方式提醒准妈妈吐掉。

无论是什么原因，多了解一些缓解孕吐的方法非常有必要。

起床前吃点东西

早上醒来的时候血糖比较低，容易发生恶心呕吐。这时候可以先吃点全麦饼干、干面包再起床。起来的时候动作要慢点。

清淡饮食

过辣、过油的气味都可能会加剧孕吐，所以要尽量吃一些清淡的、容易消化的食物，做饭时注意少放油、盐等调料。

避开自己不喜欢的气味

留意哪些气味容易让自己感到恶心呕吐，记录下来，作为“黑名单”，以后尽量避开。比如闻到大蒜的味道特别容易恶心，以后做饭就不放。

有的准妈妈孕吐特别严重，闻到做饭的味道就会恶心，也可以考虑戴上口罩。

商场等人多的地方气味可能比较重，如果准妈妈恶心呕吐比较严重，就尽量少去。

少吃多餐

不要等到很饿的时候再吃饭，也不要一顿吃太多。一次性吃太多容易引起恶心呕吐。 

建议少吃多餐，可以每隔 1～2 小时吃一餐，每餐只吃一点。手边可以备一些坚果、小面包等零食。

吃慢一点

吃饭的时候要细嚼慢咽，一口一口慢慢来，这样比较不容易恶心呕吐。

饭后适当活动

吃完饭尽量别弯腰，也不要马上躺下。可以适当出去走走，帮助消化，缓解孕吐。

多喝水

多喝水也可以缓解孕吐。

孕早期（前三个月）每天要喝 1500～1700ml 的水，在孕中晚期（三个月后）每天要喝 1700～1900ml 的水。用柠檬泡水喝也是个不错的选择。

通过吃一些食物来缓解

• 吃复合维生素：在备孕期间以及怀孕以后，吃复合维生素可以减轻孕吐的程度。建议随餐或者餐后服用。

• 吃富含维生素 B6 的食物：维生素 B6 是临床上常用于治疗妊娠剧吐的药物，孕吐的准妈妈可以通过吃富含维生素 B6 的食物来缓解，比如：葵瓜子、芝麻、开心果、瘦肉、西梅干、香蕉、菠菜等。

• 吃生姜：喝一些生姜汁、姜茶，或者吃点姜糖，也能缓解孕吐。

每个人身体情况不一样，同一种食物改善孕吐的效果会有差异，下面搜集了一些准妈妈们应对孕吐的小妙招，你可以参考一下：

星星：我会吃一些酸的东西开胃，比如话梅，还有各种水果，比如杨梅、柚子。

Lily：我孕吐属于特别严重的，连水果肉都消化不了，我就榨一些果汁喝，比如苹果汁、柠檬汁、火龙果雪梨汁，用那种能把果肉去掉的榨汁机。

江江：饿了但是又没胃口的时候，我会吃全麦面包片，它没那么甜，吃下去嘴里和胃里不会很难受。

小七：吃苏打饼干、喝苏打水对我还挺管用的，这些属于碱性食物，能中和胃酸。

一些准妈妈担心因为孕吐吃不下多少东西，体重也不见涨，影响胎宝宝的发育，想着等胃口恢复后要大补特补，这其实是没有必要的。怀孕前三个月，胎宝宝需要的营养还比较少，你怀孕前在体内储备的营养已经可以满足他的需求。你的体重没有增长，甚至轻微下降也都是正常的。等孕吐消失了，不用大吃特吃，注意均衡饮食就可以。

有极少数准妈妈孕吐特别严重，比如连水都喝不下，吐出来带有鲜红或暗红的血性物质，或体重下降超过怀孕前体重的 5%，那么有可能得了妊娠剧吐或存在其他异常情况，需要去医院就诊。

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