0～2 月的宝宝一天中大部分时间都在睡觉，这时候他还没有形成白天和黑夜的概念，会不分昼夜地睡。但由于胃容量有限，每顿吃得少，所以他饿得也快，一觉最多睡 3、4 个小时就会醒来吃奶。

虽然这时候的宝宝还没有形成睡眠规律，但你还是可以通过一些办法，逐步培养他的睡眠习惯，下面我们就来具体说一说。

01 让宝宝睡独立小床

单独睡小床可以从小培养宝宝的独立性，利于以后顺利地进行分房睡。此外，还能降低他窒息的风险，避免他被大人翻身、起身吵醒。

3 个月内的宝宝有一种天生的反射叫“惊跳反射”，睡觉时可能会一惊一乍，小手一挥或身体一抖。这时可以用襁褓或襁褓式睡袋固定住他的手臂，以免影响他的睡眠。注意包襁褓时，不能将宝宝的腿掰直，这样可能会伤害他的髋关节，一定要给腿部留出活动空间。

02 帮宝宝区分白天和黑夜

可以通过调节光线和声音，让宝宝慢慢学会区分白天和黑夜，知道白天是玩耍的时间，而晚上是睡觉休息的时间。

• 白天让宝宝在自然光线下活动，小睡时不必拉上窗帘避光。晚上睡前，调暗灯光喂奶、讲故事等。等他睡着后，关灯或只留一盏小夜灯。

• 白天宝宝清醒时，多跟他互动，说话保持适当音量就好，不用刻意压低声音，但晚上要尽量保持安静。

03 安排固定的睡前活动

睡前可以给宝宝做全身抚触按摩、喂奶、唱睡前歌或讲故事，然后和他道晚安，关灯或留一盏小夜灯。需要注意的是，每天睡前都要和宝宝做同样的事情，这样他才会形成习惯，逐渐知道做完这一系列事情就该睡觉了。

除了晚上睡觉，白天小睡前也可以和宝宝进行一些固定的活动，但可以简单一些。

04 让宝宝学会自我安抚

0～2 个月宝宝从睡梦中醒来哭闹是很正常的，大多哼哼两声或者哭一会儿后可以自己睡着。你也可以借助以下这些安抚物，帮助宝宝调节情绪，让他学会自我安抚入眠。

安抚奶嘴

安抚奶嘴可以满足宝宝的吮吸欲望，给他安全感，就像含着妈妈的乳头一样，建议等宝宝 3～4 周大，可以熟练吃母乳后再给他用。不过注意适当控制使用频率，尽量只在宝宝睡前或哭闹时用，以免他过度依赖。如果宝宝不喜欢安抚奶嘴，不要强迫他。

安抚巾

带着妈妈味道的安抚巾可以给宝宝带来安全感，你可以等宝宝 3、4 个月大、抓握能力比较好的时候，给他准备安抚巾，让他拉扯撕咬。有时宝宝夜晚醒来时，安抚巾还能起到安抚的作用。

值得注意的是，给宝宝选择安抚巾时，要挑透气性好一点的布料，以免不小心盖到宝宝脸上，引发呼吸不畅。快照着上面的办法，从现在开始帮宝宝养成良好的睡眠习惯吧，这对他以后的睡眠健康很有帮助。

大部分宝宝 6 周大后，夜晚睡眠时间会变长，3、4 个月大后，每天小睡和夜晚睡觉时间都比较有规律了，这时你就能睡个好觉了。

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