DHA 对于爸爸妈妈来说应该都不陌生，但 DHA 具体是什么，估计就有很多人答不上来了。

其实，DHA 的全名是二十二碳六烯酸，属于 n-3 长链多不饱和脂肪酸。研究认为，DHA 对宝宝大脑和视力发展有益，婴幼儿每天应该摄入 100 毫克 DHA。

宝宝要不要补 DHA？

母乳喂养宝宝

妈妈多吃富含 DHA 的食物，母乳就会给宝宝提供足够的 DHA，宝宝就不需要额外补充了。

研究证明，只要哺乳妈妈平均每日摄入不少于 200 毫克的 DHA，那么宝宝通过母乳就能获得足够的 DHA。

蛋黄、深海鱼都是含 DHA 丰富食物，妈妈每天吃 1 个鸡蛋，每周吃 2～3 餐鱼（共计大约 226～340 克，差不多半斤），其中最好有一餐是脂肪含量高的低汞海产鱼，就可以摄入不少于 200 毫克的 DHA 了。

奶粉喂养宝宝

尽量选择含有 DHA 的奶粉。

可以根据奶粉的营养标签和宝宝每天的奶量，计算出宝宝每天的 DHA 摄入量，以此判断是否需要补充。

举个例子，下面这款奶粉的营养成分表显示，该奶粉的 DHA 含量为 5.4mg/100ml，如果宝宝一天喝 1000ml 的奶，那么他一天吃进去的 DHA 是 54 mg。DHA 摄入不足，需要额外补充。

已经吃辅食的宝宝

通过均衡的饮食补充 DHA。

开始添加辅食后，如果辅食中富含 DHA 的食物出现的频率较高，则不需要额外补充 DHA。那么哪些食物里含有 DHA 呢？

一些深海鱼类含有 DHA，重金属含量低，比如三文鱼、鳕鱼。

虾类、海藻富含 DHA，鸡蛋黄中也有 DHA，这些都是非常好的 DHA 补充食物。

开始吃辅食时，可以每天在米粉中掺点蛋黄，从半个逐渐增加到一个蛋黄。当宝宝能吃整个鸡蛋了，就可以每天给他吃一个鸡蛋。此外，每周还要吃 2～3 次深海鱼（共计 113～170 克，差不多是 3 两）。

DHA 补充剂怎么选？

如果宝宝对海产品过敏，或者有偏食挑食的现象出现，那就需要通过 DHA 补充剂来补充。

鱼油 or 藻油？

DHA 补充剂由于来源不同，可以分为鱼油 DHA 和藻油 DHA。

鱼油中除了含有 DHA 外，还含有 EPA，这是一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸，对于老年人有一定的保健作用，但对于婴幼儿来说不是必须的。

所以一般推荐选择藻油或者 EPA 含量较低的鱼油。

选什么品牌？

只要是正规厂家生产的产品，在品质上都是有保证的，国家对此都有一套严格的标准，你在选购时可以放心。

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